حداکثر وزنه‌ای که یک ورزشکار مبتدی می‌تواند بلند کند از شخصی به شخص دیگر و از تمرینی به تمرین دیگر متفاوت است.
روز دوم برنامه بدنسازی ۵ روز در هفته : جلو بازو و پشت بازو
ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.
برنامه بدنسازی یک ورزشکار حرفه ای باید شامل تمرینات قدرتی پر فشار باشد که به او کمک کند تا عضلات خود را تقویت کند.
پس از آن، درباره اهمیت تغذیه در بدنسازی و نکات تغذیه ای لازم صحبت خواهیم کرد.
اما کسانی که به فکر افزایش قدرت بدنی هستند باید روی برنامه‌هایی تمرکز کنند که قدرت بدنی آنها را به چالش می‌کشد.
راهنمای کامل
برای رسیدن به هدف خود، باید یک برنامه‌ریزی تمرینی مناسب داشته باشید. این برنامه ریزی باید شامل برنامه های قدرتی، استقامتی ، حجمی و غیره باشد که برای این موضوع باید در کنار خود یک مربی شخصی داشته باشید.
ابتدا باید توجه داشت که یک رژیم غذایی متعادل و متنوع که شامل پروتئین، کربوهیدرات، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی کافی باشد، پایه و اساس هر برنامه تمرینی بدنسازی موفق است.
برای عملکرد بهتر می‌توانید ۱ تا ۳ بار تمرینات خود را بیشتر تکرار کنید.
در تمرینات تک عضله‌ای (مثل جلو پا ماشین برای تقویت عضلات ران یا نشر از جانب دمبل برای تقویت عضلات سرشانه) می‌توانید وزنه‌هایی انتخاب کنید که به حد آستانه قدرت شما نزدیکتر هستند.
رمزعبور * ادامه دهید قبلا عضو شده اید؟ اکنون وارد شوید
آیا می توان حرکات بدنسازی از برنامه بدنسازی برای لاغری هم استفاده کرد؟
ویتامین، مواد معدنی، پروتئین، کربوهیدرات روزانه به حد کافی به بدن خود مخصوصا در قبل از تمرین و بعد از تمرین به بدن خود برسانید.